Как рассчитать суточную норму калорий по мнению диетолога

Диетолог-нутрициолог Микитюк объяснила, что универсальной суточной нормы калорий не существует. Это связано с тем, что потребности каждого человека зависят от множества факторов, таких как образ жизни, вес, возраст и уровень физической активности.

Для того чтобы правильно рассчитать суточную норму калорий, необходимо учитывать следующие аспекты:

• Возраст: С возрастом метаболизм замедляется, и потребность в калориях может снижаться.
• Вес: Более тяжелые люди обычно требуют больше калорий для поддержания своего веса.
• Уровень физической активности: Люди, занимающиеся спортом или имеющие активную работу, нуждаются в большем количестве калорий.

Микитюк рекомендует использовать формулы для расчета основного обмена веществ (ОБМ) и общей потребности в калориях. Одна из распространенных формул — формула Харриса-Бенедикта:

1. Для мужчин: ОБМ = 88.362 + (13.397 * вес в кг) + (4.799 * рост в см) - (5.677 * возраст в годах)
2. Для женщин: ОБМ = 447.593 + (9.247 * вес в кг) + (3.098 * рост в см) - (4.330 * возраст в годах)

После того как вы узнали свой ОБМ, необходимо умножить его на коэффициент активности:

• 1.2 — сидячий образ жизни
• 1.375 — легкая активность (легкие физические нагрузки 1-3 дня в неделю)
• 1.55 — умеренная активность (умеренные физические нагрузки 3-5 дней в неделю)
• 1.725 — высокая активность (интенсивные физические нагрузки 6-7 дней в неделю)
• 1.9 — очень высокая активность (физическая работа или тренировки два раза в день)

Таким образом, вычислив свою суточную норму калорий, можно более эффективно планировать свой рацион и контролировать вес. Очень важно помнить, что не стоит резко ограничивать калорийность, так как это может негативно сказаться на здоровье.