Идеальное тело к лету: диетолог раскрыла секреты быстрого и безопасного похудения
Весной многие задумываются о похудении, ведь не за горами сезон отпусков.
Весной многие задумываются о похудении, ведь не за горами сезон отпусков. О том, как быстро и безопасно привести себя в форму, рассказала диетолог Анастасия Тараско.
По словам эксперта, безопасное похудение предполагает снижение веса на 2-5 кг в месяц. Терять за этот период больше — попросту небезопасно.
«Худеть стоит постепенно, придерживаясь в этом вопросе постоянства и регулярности. Стоит обратить внимание на режим питания: отметьте, сколько раз в день вы перекусываете. Ненужные перекусы необходимо убрать», — порекомендовала диетолог в беседе с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня».
Важно обратить внимание и на режим сна. Эксперт советует начать ложиться спать хотя бы на 15-20 минут раньше привычного времени.
«Так вы будете больше отдыхать, организм будет восстанавливаться, и потребность в дополнительных калориях станет меньше», — пояснила эксперт.
По словам собеседницы, важно также сбалансировать свой рацион и отказаться от простых углеводов.
«Бывает, что человек даже не ест сладкое, но постоянно добавляет в еду соусы, майонез, кетчуп или готовит что-то в панировке. Именно здесь скрыто большое количество калорий. Лучше всего использовать иные заправки, которые необходимо еще и дозировать. Например, не заправлять сразу весь салат, а начать с одной столовой ложки», — добавила Тараско.
Диетолог посоветовала добавить в рацион овощи, фрукты и зелень в любых количествах, но без обжарки, заправки и дополнительных ингредиентов.
«И еще — не нужно резко увеличивать физическую нагрузку и бежать в спортзал, например. Если вы ранее не занимались, стоит начать хотя бы с 30-минутной тренировки или прогулки», — подчеркнула эксперт.
В итоге, по словам собеседницы, можно снизить количество потребляемых калорий с помощью рациона и увеличить объем потраченных калорий с помощью умеренных нагрузок. Так удастся быстро, эффективно и безопасно привести свое тело в форму.
Ранее врач предупредила об особой опасности шашлыка.
Поделиться Автор: Анастасия Элинская Фото: [freepik.com]Последние новости
Владимир Ружицкий поздравил с Новым годом актив люберецкого отделения Всероссийского общества инвалидов
15029 просмотров Председатель Совета депутатов городского округа Люберцы Владимир Ружицкий поздравил с наступающим Новым годом актив люберецкого отделения Всероссийского общества инвалидов.
Люберчанам напомнили о правилах пожарной безопасности в новогодние праздники
15037 просмотров Сотрудники ГКУ МО «Мособлпожспас» напомнили жителям городского округа Люберцы о мерах безопасности при использовании электрических гирлянд.
Люберчанин Бежан Кобешавидзе стал победителем ежегодной премии губернатора Московской области «Мы рядом. Доброе дело»
15045 просмотров Люберчанин Бежан Кобешавидзе стал победителем ежегодной премии губернатора Московской области Андрея Воробьёва «Мы рядом.
МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий
Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения